メタボ脱出の食の心得

メタボを改善するために皆さんはどの様な心がけをしていますか？
メタボ対策は大きく分けて、運動などのカロリーを消費することと
摂取するカロリーを減らすという２つにわかれます。

運動やトレーニングなどはどうしてもヤル気がおこらないという方は
食事に関して注意する必要があります。
かといって、食事制限というのは継続するのが難しいのが
現実ですよね。

ここではメタボを脱出するための８つの食の心得を紹介したいと思います。

１、食物繊維から食べる
→これはまず、野菜やキノコ系のものから食べることで、低カロリーなものでお腹の空腹感を満たし食べすぎを防ぐという方法です。

２、主食は酢と一緒に
→酢には血糖の吸収を抑える効果があります。ご飯の前に酢の物を食べたりすると血糖値の上昇に効果があります。

３、加工度の低いものを食べる
→たとえばハンバーグよりかはしょうが焼きなど加工度の少ない食べ物のほうが体への消化がしやすくなるためです。

４、主食は色のあるものを食べる
→簡単に言えば白米よりも玄米を食べた奉加帳の吸収が良いということです。

５、たんぱく質、脂質は良質なものを
→例えば油はオリーブオイルであったりごま油などを使用したほうがいいです。

６、炭酸水を上手に飲む
→炭酸水には血液の循環を良くする効果があり新陳代謝を高くしてくれる効果があるからです。

７、炭水化物の重ね食いを絶対にやめる
簡単に言ってしまえばラーメンライスはやめたほうがいいということです。また、お好み焼きにご飯というのもメタボ対策から見ると良くありません。

８、体を温める食べ物で代謝を良くする

以上の簡単なポイントを心がけるだけで、徐々に体に良い影響を与えてくれます。
まずはこれらのポイントを１ヶ月試してみてはいかだでしょうか？