メタボから脱出！簡単なトレーニング

メタボ退治にもっとも大切なことの一つに運動があります。
しかし、運動の習慣が続いたことがないし、ジムに行く時間も金銭的な余裕もないという方もいらっしゃることでしょう。
そんな方でもメタボ退治を諦める必要はありません。
通勤途中やお仕事中、家出の簡単なトレーニングでメタボ対策をスタートしてみませんか？

まず、多くの方が勘違いされていることがあります。
メタボ退治に必要なのは有酸素運動だ！筋トレは関係ない！
ということです。
これは大きな間違いです。メタボの原因の一つは脂肪を燃焼させる代謝が落ちてきていることに関係しているからなんです。
代謝は２０代から落ちてきます。代謝が落ちると今までと同じ食生活でも太ってしまうんです。
では、どうしたら代謝の減少を止めて、メタボにならないようにするのか？
そこで必要なのが筋肉なんです。
なぜなら筋肉が減少してしまうと代謝が減少してしまうからなんです。
ですから、もちろんジョギングなどの有酸素運動もメタボ退治に必須なのですが、筋力トレーニングをすることによってメタボ退治がスムーズに行くというわけなんです。

では簡単なさりげない筋力トレーニング習慣を紹介しましょう。

「通勤、仕事中編」
・階段を使う
地味ですが効果アリですね。エレベーター、エスカレーターをさけて階段を登る。しかもトレーニングとして考えるならば太ももをしっかり上げることを意識すると効果アリです！

・電車内ではつま先立ち
これもシンプルですが効果的な方法です。つま先をあげたり、下げたりするのを１往復６秒でおこなうと効果的です！

・かかとの上げ下げ
これは仕事中に使えるワザです。膝を伸ばす感じで座り、息を吐きながらゆっくりとかかとをあげたり下げたりするのもです。ゆっくりとおこなうことがポイントです。
仕事中の一休みに、気分転換に使えます！

「自宅編」
・テレビを見ながら腹筋
腹筋ときくだけで拒否反応を起こす人もいらっしゃいますが、この腹筋ならば比較的いやにならないと思います。横になってテレビを見ているときにゆっくりと足の上げ下げをおこなうだけですからね。
若干家族から変な目で見られる可能性もありますが（笑）各脚５回から１０回を１セットとしておこなうだけでいいですので手軽ですよね

・スクワット
腹筋と違ってスクワットならば抵抗が少ない方も多いかと思います。これもゆっくり１回につき３秒から５秒かけてゆっくりとおこなってください。
１セットで１０回を３セットおこなえばＯＫです。

・腕立て伏せ
１０回を３セットおこなってください！
とこれだけではキツイと感じられる方がいらっしゃると思いますので、膝を床につけて膝下は交差させてください。これなら思ったよりもきつさを感じないかと思います。

自宅でも通勤中でもゆっくりとしたトレーニングが効果的です。
また、少しずつを毎日続けるのがポイントです。
これを見た今から、実践されているアナタはメタボ脱出舞違いナシです♪