メタボにならないための食事法

最近お腹の脂肪が気になるという方が増えてきていますが、みなさんは脂肪が気になったとしても、すぐにダイエットをすることができるでしょうか？
無理なダイエットをはじめるでしょうか？
○○だけ食べれば痩せる！！
という情報に流されるでしょうか？

せっかく、メタボ対策として食事を考え直すならば、「無理せず」「食べながら」「健康的に」やせることを目指しませんか？

食事はまさに生活習慣ですから、ちょっとした積み重ねで大きな違いを出すことができるのです。
ですから、無理なダイエットをするのではなく、規則正しい食事をして確実にメタボからの脱出をしたほうが健康にもいいというわけです。

「簡単」にこだわった脱メタボを志されている方に３つのアドバイスがあります。

１、一汁三菜
これは基本的な食べ合わせのことです。
ご飯に味噌汁、主菜一品に副菜二品という日本食の原則である一汁三菜は栄養バランスがとてもよい食事メニューです。
メタボ対策のための簡単な応用方法として、丼ものを食べている方は定食にして栄養素の偏りを防いだり、サラダや野菜ジュース、オレンジジュースなどをとるだけで外食時も一汁三菜に近づけることができます。
また、食事を食べるときに野菜から食べるということをオススメします。野菜から食べることで血糖値の上昇が緩やかにすることができるんです。これでトクホのお茶もいらなくなるかもしれませんよ（笑）

２、一日三食
無理なダイエットの代表的な例として１日２食にしてみたり、１日１食で頑張る方がいますが、これは返って逆効果だということをご存知ですか？
人間の体は空腹時間が長いと次の食事で得たエネルギーを皮下脂肪として蓄えようとするのです。また、皆さんどうでしょうか？空腹のときほどいっぱい食べて、食べ過ぎになってしまったなんてことはないでしょうか？
規則正しく一日三食食べるだけでもメタボ対策となるのです。これは簡単ですよね！

３、一口３０回
昔から「よくかんで食べなさいよ！」といわれますよね。
これがメタボ対策にもなる習慣だということをご存知でしょうか？
よくかんで食べることで血糖が脳の満腹中枢を刺激して食べすぎを防いでくれるんです。
また、これに先ほど紹介した野菜から食べるということを加えると
野菜でお腹をいっぱいにしてお肉などの脂質の取る量を減らすことができるんです。

これらの簡単な習慣のほかに水を一日に何回も飲んで２５００ミリリットル以上飲むと健康に良いといわれています。

簡単な食事の習慣からメタボを予防してみませんか？